Акция «Единый день профилактики»

Рекомендации психолога для жителей, находящихся в условиях самоизоляции

Получая каждый день информацию из разных источников о новом виде инфекции COVID-19, мы очень обеспокоены ситуацией в стране и мире в целом. Наше государство прилагает все усилия для сдерживания распространения инфекции. В связи с этим, большинству жителей власти государства рекомендовали находиться в условиях самоизоляции - как одному из главных способов предотвращения распространения вируса, что, в свою очередь, оказывает серьезное влияние на жизнедеятельность человека: ему приходится менять  обычный образ жизни, сознательно отказываться от привычного окружения, общения. Исследования психологов показали, что в период социального дистанцирования, карантина или изоляции человек может испытать страх и беспокойство, чувство грусти или плохое настроение, чувство скуки и одиночества, гнев или негодование по отношению к тем, от кого исходят распоряжения, повлекшие изоляцию, или же к тем, в результате чьих действий человек оказался подверженным действию вируса. Напряженность сложившейся ситуации усугубляется значительным снижением общего уровня энергии из-за нахождения человека в одном месте, в результате чего он может быть способен на меньшее количество дел, чем обычно.

В это время важно адаптироваться  к сложившимся новым условиям и позаботиться о своем психологическом здоровье. При этом важно знать, какие  способы преодоления стресса существуют применительно к условиям, в которых мы сейчас вынуждены находиться.  Одним из способов является планирование времени в условиях социального дистанцирования или изоляции: необходимо продумать не только конкретные занятия, которым можно посвятить свободное время, но и определить для себя, с кем и в каком формате общаться для взаимной поддержки. Для этого отлично подойдут современные технологии, предоставляющие широкие возможности для общения.  Сократите до минимума  беседы, вызывающие у вас тревогу или  любые негативные ощущения.

Важным условием в сложных ситуациях является своевременное получение достоверной информации. При этом не рекомендуется постоянно интересоваться любой доступной информацией о вирусе – это увеличивает тревогу и стресс. Относитесь избирательно к ней, избегайте информационного перенасыщения – это позволит не заразиться ненужными  отрицательными эмоциями. Достаточно будет упора на несколько проверенных источников.

Рационально распределяйте свое время, уделяйте его чтению художественной литературы и прослушиванию музыки, осваивайте новые навыки в дистанционной форме. В вашем режиме дня обязательно должна быть предусмотрена физическая активность. Это могут быть как целенаправленные упражнения, так и работа по дому.

Не нужно  постоянно проверять наличие у себя тех или иных признаков заболевания – это отнимет время, вызовет тревогу, приведет к беспокойству ваших близких.  Смиритесь с ситуацией дискомфорта и ограничений. Если вы сможете прийти к пониманию того, что вам не обязательно должно нравиться текущее состояние, но «сейчас происходит то, что происходит», вы можете потратить свои ресурсы для поиска вещей, которые сможете контролировать. Возможно, есть дела, которыми вы хотели когда-то заниматься, например, научиться вязать, больше проводить времени с детьми, почитать, но на это «не хватало времени», поэтому сейчас есть возможность приступить к этим занятиям.

Постарайтесь сохранить привычный для семьи распорядок дня. Особенно это важно для детей, для которых пребывание дома, в отрыве от друзей и родственников, может оказаться сильным стрессом. Займитесь вместе с ними подвижными играми,  физическими упражнениями, уборкой в доме, работой в огороде, обучением, настольными играми и другими полезными развлечениями, а их, поверьте, бесчисленное множество. Дети более восприимчивы к любым изменениям и напряжению в семье, поэтому родители не должны удивляться, что уровень активности и агрессии у детей превышает обычную норму.

А как организовать все эти занятия в ситуации, когда родителям необходимо работать из дома и сохранять равновесие между занятиями с детьми, приготовлением еды и отношениями в семье? Для начала обратите внимание на свое эмоциональное состояние и убедитесь, что вы справляетесь с ним, т.к., по мнению детских психологов, трудное поведение детей  является прямым следствием стресса, тревоги и агрессии взрослого. Если родитель начнет расстраиваться и беспокоиться, то и ребенок тоже. Необходимо помнить и о том, что из-за постоянного состояния сверхнастороженности могут появиться  головные боли, проблемы с пищеварием и др.

Далее следует определить эмоциональное состояние и поведение ребенка, отличается ли оно от его обычного поведения. У детей стресс может проявляться в ссорах, поскольку дети не знают, как иначе они могут выразить свои эмоции. Многие дети рассматривают эту ситуацию как шанс «самоустраниться» и целый день играть в компьютерные игры, однако родители должны находить время для обсуждения ситуации. Детям важно видеть, как на ситуацию реагируют родители.

Кроме того, можно воспользоваться простыми рекомендациями Российского психологического общества, которые помогут вам в общении с детьми в условиях карантина:

1. Постарайтесь придерживаться режима

Вместо того, чтобы рассматривать данную ситуацию как возможность для отдыха, необходимо придерживаться обычных режимных моментов: вставать в привычное время, выполнять гигиенические процедуры, переодеться (не ходить в пижаме) и следовать расписанию обычного дня настолько, на сколько это возможно, включая приемы пищи в привычное время.

2. Уделите время обстановке дома

Помогите детям найти позитивные способы выражения своих чувств, таких как страх и грусть. У каждого ребенка есть способ выражения эмоций. Иногда участвуя в творческой деятельности, такой как игра или совместное рисование, ребенок может по-новому раскрыться и выразить свои эмоции. Дети чувствуют себя комфортнее и спокойнее, если они могут общаться и безбоязненно выражать свои переживания в безопасной и благоприятной среде.

3. Будьте ненавязчивы, спокойны и терпеливы

Сохраняйте позицию взрослого, общаясь с ребенком. Даже если Вы понимаете, что Ваши мнения расходятся, это не повод эмоционально надавить на него или сорваться из-за того, что Вы не можете найти себе «место» и сложно переживаете отсутствие привычных социальных контактов и культурно-массовых и общественных развлечений.

4. Видоизмените привычное игровое взаимодействие

Обычные дела можно сделать интересной игрой, если перенести в необычные условия. Например, завтрак устроить не за столом, а на полу в комнате, назвав это «пикником». И фантазируйте на тему, где вы сейчас и что вокруг вас. А в обед, например, «пойти в кафе» — пусть дети нарисуют меню и кто-то сыграет роль повара. Детей можно привлекать к уборке, к лепке пельменей, к пересаживанию цветов, к рисованию, если это делать, начиная своим примером и легко, непринужденно, окрашивая обычную пересадку цветов, красивой и доброй личной историей из жизни во время деятельности.

5. Контролируйте поступающую информацию

Возьмите на контроль объем и качество поступающей к вам информации, переизбыток информации способствует обострению тревоги и ухудшению общего состояния. Не следует читать пересылки сообщений из мессенджеров, с комментариями жителей из других стран, не пересылайте это членам семьи. Ребенка настораживает обеспокоенность взрослых: об этом говорят дома, по телевизору. Часть детей, тревожного склада, может слишком близко воспринять происходящее, поэтому целесообразно ограничить поток информации. Объяснение понятным для ребенка языком, без придания чрезмерно негативной окраски, а также четкие инструкции и контроль их выполнения — все это облегчит понимание ситуации и придаст спокойствие и ребенку, и родителю.

6. Поддерживайте умственную и физическую активность

Старайтесь вовлечь детей в решение задач соответственно их возрасту. Не забывайте про физическую активность детей, которая является очень важной для ребенка. Необходимо соблюдать «чувство меры» в физических играх дома. Старайтесь придумать соревнования (кто больше присядет, сделает отжиманий), в которых ребенок бы чувствовал себя победителем.

Избегайте принятия суровых воспитательных мер - воздержитесь от наказаний и штрафов, если это возможно. Хвалите вашего ребенка, и мотивируйте его через похвалу делать желаемое.

7. Договоритесь об определённых часах, в течение которых, каждый член семьи занят своим делом.

            Важно показать ребенку наличие личного пространства, собственных целей наряду с коллективными. Взрослым важно определить место, куда можно уединяться, и тем самым, предотвратить или уменьшить возникновение конфликтов.

8. Прививайте ребенку гигиену использования цифровых устройств.

Ограничьте «время экрана» для телевизора, мобильного телефона или компьютера, сделайте это вместе с ребенком.

Помните, что самое ценное время, проведенное с гаджетом, – это время, проведенное вместе со взрослым. Именно так ребенок может получить доступ к сложным культурным контекстам, получить ответы на возникающие вопросы, опыт совместного эмоционального переживания.

Примите во внимание то, что, может, ваш ребенок больше, чем обычно, нуждается в  вашем  внимании,  уделите  ему время. Именно сейчас ему необходимо чувство безопасности и защищенности, которое можете ему обеспечить только вы- родители.

Использование подобных рекомендаций поможет вам менее болезненно пережить вынужденные меры по самоизоляции. Старайтесь провести  это время наиболее продуктивно, активно и позитивно. Вас никто не изолировал от приятных и любимых дел, которыми можно заняться и в домашней обстановке. Было бы желание, а способ всегда найдется. Мы не можем изменить ситуацию, но можем изменить отношение к ней. И помните о том, что не зря существует народная мудрость, в которой говорится, что «после дождя всегда выходит солнце и приходит радуга». Будьте здоровы!

Подготовлено психологом ОСЗС С.А. Сытиной
с использованием Интернет-ресурсов и рекомендаций
Российского психологического общества