Организация отдыха после учебных занятий

 Учёба — это тяжёлый интеллектуальный труд. Не успеешь вернуться домой, как нужно снова готовиться к занятиям. Порой учебная рутина засасывает так, что не остаётся свободного времени для восстановления сил.  Делимся советами, как отдыхать от умственной работы.

 Если после физического труда можно поспать, полежать, почитать книгу — и всё пройдёт, то с умственной усталостью справиться сложнее. Когда ты постоянно загружаешь мозг новой информацией, то получаешь обратный эффект. Ухудшаются память и внимание, появляются  проблемы со сном и с настроением. Чтобы этого не произошло, и учёба была не в тягость, а в радость, учись отдыхать от умственной работы.

 Спи по 8 часов в сутки

 Весь день твой мозг активно работает. В нём скапливаются токсины, которые угнетают работу нервных клеток. Чтобы этого не происходило, во время сна мозг очищается от опасного мусора. Недостаточный сон вреден: появляются рассеянность, ухудшаются память и внимание. Именно поэтому всегда хорошо высыпайся.

 Если ты не придерживаешься режима сна, пора о нём задуматься. Детям советуют спать от 8 до 9 часов в сутки и ложиться не позднее 22 часов ночи. За час до сна переходи в спокойный режим: старайся ничего не учить и не читать, не сидеть в телефоне и компьютере. Послушай расслабляющую музыку, прими ванну или просто полежи в тишине.

 Чтобы хватало времени на отдых, планируй его

 Бывает, чтобы отдохнуть от умственной работы, нужно просто запланировать перерыв. В конце концов, ведение обычного блокнота никто не отменял. Распиши свой день по часам и минутам, чтобы использовать время рационально.

 Меняй виды деятельности

 Ещё один простой способ отдохнуть — сменить вид деятельности. Чтобы мозг быстро отдохнул от умственной работы, достаточно сделать обычную разминку. Если ты посещаешь секции, кружки, то вопрос решится сам по себе. Когда такой возможности нет, прогуляйся с друзьями в парке, покатайся на велосипеде или займись хобби. Умственную усталость как рукой снимет.

 Расслабляйся на выходных

 Быть вечно загруженным вредно. Невыполненная работа не даёт расслабиться и отдохнуть, появляется хроническая умственная усталость и нервозность. Поэтому планируй свои выходные. Ищи интересные и полезные мероприятия, активно отдыхай с друзьями, встречайся с близкими. Так, чтобы энергии и настроения хватило на новую учебную неделю.

 Отдыхать от умственной работы нужно. Ты не потеряешь драгоценное время на подготовку к занятиям, или контрольным. Лучше сделать перерыв на 20 минут и с новыми силами быстро и качественно выполнить работу, чем это же время пытаться безрезультатно загрузить информацию в переполненный мозг. Учение — это свет, но на отдохнувшую голову.

 Исследования показывают, что перерывы во время учебы могут улучшить успеваемость, внимательность, повысить заряд энергии и обогатить  воображение. Поэтому, чтобы сделать учебный процесс более эффективным, необходимо давать мозгу восстанавливать запасы энергии.

 Домашняя работа занимает слишком много времени только в том случае, если вы по какой-то причине не готовы к ее выполнению.

Какие могут быть причины:

• Обычная усталость. Не нужно садиться сразу же после школы выполнять задание. Дайте себе отдохнуть хотя бы немного.
• Отвлекающие факторы. В комнате может быть включен телевизор или компьютер, что естественно будет отвлекать вас от работы. Сами подумайте, как отвлекает телефон, который лежит на столе и вечно вибрирует от поступающих сообщений.

Человеку нужно отдыхать!
Как угодно, только нужно очень,
В лес ходить, купаться, загорать,
Книгу тихо почитать или с мячиком играть!

Главное - набраться всё же сил,
Отдохнуть прекрасно, "стопроцентно"!
"Показать себя, увидеть мир",
Надышаться вдоволь непременно!..

Отдых нужен, он необходим!
Организм "спасибо" точно, скажет.
Отдохнём, а дальше - поглядим,
Он в любой учёбе, не откажет!

Органам перенапрячься не давать,
Все они работать будут дружно.
Им необходимо отдыхать,
Это постоянно помнить нужно!

Подготовлено специалистом по социальной работе
ОСЗС Хоронько Татьяной Валерьевной
с использованием интернет ресурса