Как сохранить спокойствие в условиях пандемии

В связи с сложившимися обстоятельствами в условиях пандемии можно услышать «Не поддавайтесь панике!». Но практика показывает, что многим людям не получается себя контролировать и держаться не паникуя.

Ситуация с коронавирусом вызывает множество эмоций – гнев, раздражение, обида. К этим эмоциям добавляются переживания, связанные с угрозой жизни - страх, тревога, паника. Если человек не привык проживать простые эмоции, то столкнувшись с таким набором переживаний, могут сработать защитные механизмы психики - вытеснение и отрицание происходящего.

В случае с пандемией это может проявляться как невыполнение требований, предписываемых эпидемиологами, поиск информации, что вирус можно считать не опасным, высмеивание и обесценивание ситуации и людей, охваченных паникой.

Для того, чтобы сохранять спокойствие, необходимо просматривать, прочитывать только надёжные источники по данной теме, которые предоставляют статистику и информацию по коронавирусу (например, Всемирная организация здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний и т.д.). Смотрите новости только с целью владения информацией, не вовлекаясь эмоционально в ситуации.

Желательно ограничить посещение социальных сетей. Чтение новостей сайтов только увеличивает чувство беспокойство. Лучше это время посвятить более интересным и продуктивным занятиям. Вспомните те увлечения, хобби, которые приносили вам удовлетворение, положительные эмоции и, возможно, раньше на них не хватало времени. Сейчас настало то самое время.

Включите в ваш день целенаправленную деятельность, почувствуйте, что вы можете управлять процессами, происходящими с вами. Это могут быть различные домашние дела, которые вы откладывали, например, разбор гардероба, уборка, мелкий ремонт.

Для того, чтобы самостоятельно помочь себе справиться с тревогой здесь и сейчас специалисты советуют следующее:

• сконцентрируйтесь на текущих действиях, это может быть полезно, чтобы отключиться от тревожных мыслей. Опишите звуки, которые слышите прямо сейчас (звуки с улицы, с другой комнаты), к ощущениям (как одежда дотрагивается до вашего тела, как ноги упираются в пол, как держите какой-то предмет в руках);
• физическая активность (танцевальные и ритмичные движения), это помогает сжечь гормоны стресса и меньше тревожиться;
• домашние питомцы (кошки и собаки) также отлично помогают снизить уровень стресса, почаще гладьте их и играйте с ними;
• обязательно необходим хороший сон, независимо, что вы постоянно дома, желательно ложиться и вставать в одно и тоже время;
• общение с близкими и друзьями по скайпу, делитесь своими любимыми рецептами, рассказывайте о своих увлечениях, о прочитанной книге и т.д. Это поможет расслабиться и поднимет настроение.

Конечно нужно быть осведомлённым и информированным о коронавирусе, но, возможно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, - это сосредоточиться на своих проблемах, а не глобальных. Продолжайте заниматься своей работой, своей семьей и друзьями, своими личными увлечениями и интересами.

Подготовила статью с использованием интернет ресурсов

психолог ОССО Потапова О.С.